رژیم لاغری سریع و مناسب برای کاهش وزن سریع

رژیم لاغری سریع

چربی شکم :

چربی که به وضوح در ناحیه شکم است، و باعث افزایش دور کمر می شود.

افزایش دور کمر بیش از ۸۰ سانتی متر در خانمها و بیش از ۹۴ سانتی متر در آقایان نشانگر چاقی و افزایش تجمع چربی در شکم است .

شاخص توده بدنی (BMI) یک اقدام عملی در مورد میزان چاقی در زنان و مردان است

که می تواند در رابطه با دور کمر برای تعیین درجه و نوع چاقی در افراد مورد استفاده قرار گیرد.

رژیم لاغری

این رژیم مدلی از یک رژیم غذایی سالم و یکپارچه است ،

که حاوی تقریباً ۱۴۰۰ کالری است که به از بین بردن چربی انباشته شده و کاهش وزن کمک می کند.

میزان مصرف چربی حدود ۲۰ تا ۳۵ درصد کل کالری مصرف شده در طول روز را تشکیل می دهد.

در نظر گرفتن ویژگی های رژیم بسیار مهم است ،

 

میوه ها ۳ وعده توصیه می شود میوه های تازه روز میل کنید
سبزیجات ۳ وعده توصیه می شود سبزیجات تازه و پخته شده متنوع باشد
غلات ۵ وعده توصیه می شود غلات کامل را مصرف کنید زیرا دارای فیبر زیادی هستند
گوشت و حبوبات ۴ وعده
یک وعده معادل ۳۰ گرم گوشت است
شیر ۲ وعده یک وعده معادل یک لیوان یا شیر است
روغن ها ۳ قاشق چایخوری مصرف روغنهای غیر اشباع مانند روغن زیتون توصیه می شود

رژیم لاغری کاهش وزن

تجمع چربی های شکمی بر ظاهر بیرونی بدن تأثیر می گذارد

بهترین راه حل برای حل این مشکل استفاده از یک رژیم غذایی سالم و متعادل ، ورزش و فعالیت بدنی است.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تغییر شیوه زندگی و انتخاب غذاهای کم کالری و کم چربی و همچنین کاهش میزان مصرف مواد غذایی در هر وعده غذایی در روز باشد روش مناسب تری است تا

نه یک رژیم غذایی کالری بسیار کم برای مدت زمانی کوتاه.

نکات برتر برای بدن و سالم هنگام خوردن هر وعده غذایی در طول روز:

بیش از نیمی از وعده های غذایی از میوه و سبزیجات تازه تهیه کنید .

انتخاب غلات کامل به عنوان جایگزینی برای کربوهیدرات برای احساس سیری

تنوع در منابع پروتئینی ، گوشت کم چربی را انتخاب کنید.

شیر و لبنیات از نوع کم چربی یا بدون چربی انتخاب کنید

نمک ، شکر و چربی اشباع را به حداقل برسانید.

یک مطالعه در آمریکا نشان داده است که نوشیدن بیش از یک لیتر آب به طور روزانه به کاهش وزن کمک می کند و از شر چربی ها خلاص می شود ،

فعالیت بدنی روزانه روند از بین بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم را تسریع می کند.

فعالیت بدنی روزانه به مدت نیم ساعت تا یک ساعت نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و چربی شکمی دارد.

علل تجمع چربی شکم

بسیاری از افراد به دلایل متعددی از مشکل تجمع چربی به خصوص در ناحیه شکمی رنج می برند

۱ – چربی های پر کالری و اشباع کنید .

۲- عدم فعالیت بدنی و عدم ورزش .

۳- افزایش فشار روانی.

۴-عوامل ژنتیکی

خطرات چربی شکم

چاقی همراه با افزایش چربی در ناحیه شکم یکی از خطرناک ترین انواع چربی است.

علاوه بر این مطالعات نشان داده افراد چاق بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند

به دلیل افزایش فشار ناشی از چربی های جمع شده در اطراف کمر ، بیماری های استخوانی و کمردرد نیز همراه دارد

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

14 + 9 =